by Vadim Ryabikov
Je me souviens qu’à l’examen sur la théorie synthétique de l’évolution (STE), il y avait une question très intéressante. Quelle est la signification évolutive du cortisol ? C’est une hormone de la glande surrénale. Si sa concentration dans le sang augmente, nous devenons irritables, tellement anxieux que cela peut entraîner des troubles du sommeil et la dépression. Lorsque les glandes surrénales libèrent du cortisol dans le sang, une série de changements désagréables se produisent dans l’organisme (voir ci-dessous), qui peuvent, dans certaines circonstances, conduire à des maladies graves et à la mort.
Selon une étude publiée dans Annals of Neurology, le pic de mort subite d’origine cardiaque se situe entre 6h00 et 10h00. À quel moment de la journée les concentrations de cortisol dans le sang augmentent-elles sous l’effet des rythmes circadiens naturels ? C’est exact, entre 6h00 et 9h00. La question est donc la suivante : « Si l’évolution a prévu que nous ayons des sourcils et des cils pour ne pas avoir de sueur dans les yeux lorsque nous échappons à nos prédateurs, pourquoi diable a-t-elle omis un tueur intérieur aussi redoutable ? « .
La bonne réponse peut être donnée par quelqu’un qui comprend que l’unité d’évolution n’est pas l’individu mais la population. Les populations qui menaçaient leur niche écologique par leur fécondité ont disparu de la surface de la planète. Les seules populations qui subsistent sont celles qui ont mis en place des mécanismes pour maintenir leur densité de population.
Le stress démographique est l’un de ces mécanismes. Il fonctionne de la manière suivante : lorsque la population augmente, les individus se rencontrent plus fréquemment que la nature ne l’a prévu. Cela les stresse. Le cortisol passe dans le sang et voilà. Baisse de l’immunité, épidémies, épizooties… le nombre de rencontres cesse d’être excessif. Mais la civilisation et ses progrès « travaillent » contre les mécanismes d’homéostasie des populations.
Il y a aussi de bonnes nouvelles. Il est possible de ne pas partager le « karma » collectif des communautés urbaines ou rurales et de contrôler efficacement le taux de cortisol dans son corps. On a constaté que la méditation et l’écoute d’une musique douce (non stimulante) réduisaient le taux de cortisol.
L’activité physique réduit également le taux de cortisol, si elle est organisée d’une certaine manière. Parfois, au contraire, elle peut l’augmenter, tout comme la musique lourde ou trop stimulante.
Mais vous le savez vous-même, si vous pouvez sentir votre taux de cortisol (une sensation désagréable) et si vous maîtrisez l’art de la méditation. La méditation consiste à s’engager de manière responsable dans le contexte mental, émotionnel, corporel, social et naturel.
Voici quelques raisons pour lesquelles une concentration élevée de cortisol dans le sang peut être dangereuse :
1. un taux élevé de cortisol peut inhiber le système immunitaire, ce qui rend l’organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies.
2. le cortisol peut augmenter l’inflammation dans tout le corps, ce qui peut contribuer à toute une série de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et les troubles auto-immuns.
3. un taux de cortisol chroniquement élevé peut entraîner de l’anxiété, de la dépression et des troubles cognitifs.
4. le cortisol peut augmenter l’appétit et favoriser l’accumulation de graisse dans la région abdominale, ce qui peut entraîner une prise de poids et un risque accru de troubles métaboliques tels que le diabète.
5. le stress chronique et des niveaux élevés de cortisol sont associés à un risque accru d’un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
Qu’en est-il de la méditation ?
1. la méditation réduit la production de cortisol et augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur et le bonheur. On a constaté que la pratique régulière de la méditation réduisait les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
2. La méditation peut augmenter la quantité de matière grise dans le cortex préfrontal, qui est associé à l’attention et à la prise de décision. On a également constaté qu’elle augmentait la taille de l’hippocampe, qui joue un rôle dans la mémoire et l’apprentissage.
3- La méditation augmente l’activité des cellules dites « tueuses » naturelles, responsables de la lutte contre les virus et les cellules cancéreuses. Elle réduit également l’expression des gènes associés à l’inflammation.
4. La méditation peut abaisser la tension artérielle en réduisant l’activité du système nerveux sympathique, qui est responsable de la réaction du corps « battre ou courir ». Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
5. La méditation régulière peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress et l’anxiété et en favorisant la relaxation.
6. On a constaté que la méditation accroît les émotions positives telles que la joie et la gratitude.
Voici quelques exemples de scientifiques qui ont étudié les effets de la méditation sur le taux de cortisol dans le sang.
Voici quelques exemples :
1. Richard J. Davidson : Le Dr Davidson est un neuroscientifique de l’université du Wisconsin-Madison qui a mené des recherches approfondies sur les effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et le corps. Ses recherches ont montré que la méditation de pleine conscience peut entraîner des changements dans l’activité du cortex préfrontal, la zone du cerveau responsable de la régulation des émotions, et peut réduire la production de cortisol.
2. Dr Herbert Benson : Le Dr Benson est un cardiologue de la Harvard Medical School qui a étudié les effets de la méditation sur la réponse de l’organisme au stress. Ses recherches ont montré que la pratique de la méditation, appelée « réponse de relaxation », peut entraîner une baisse des niveaux de cortisol et d’autres marqueurs du stress.
3. Dr Sarah W. Lazar : Le Dr Lazar est une neuroscientifique du Massachusetts General Hospital qui a étudié les effets de la méditation de pleine conscience sur le cerveau et le corps. Ses recherches ont montré que la pratique de la méditation de pleine conscience peut entraîner des changements dans la densité de la matière grise du cerveau et réduire la production de cortisol.
4. Le Dr Kabat-Zinn est un scientifique et un auteur américain de renom, surtout connu pour avoir développé un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) qui combine la méditation de pleine conscience et le yoga pour aider les gens à faire face au stress, à l’anxiété et à la douleur chronique.
Une revue de la littérature (The psychoneuroimmunological effects of music : A systematic review and a new model Daisy Fancourt a,b,c,⇑, Adam Ockelford b, Abi Belai) a recensé trente-deux études portant sur les effets de la musique sur les hormones. Vingt-neuf d’entre elles ont mesuré le taux de cortisol. Parmi ces études, un consensus général s’est dégagé sur le fait que la musique abaisse les niveaux de cortisol, que ce soit par une participation active ou par l’écoute de musique enregistrée. Seules deux études ont rapporté la tendance inverse (Escher et al., 1993 ; Uedo et al., 2004), mais dans les deux cas, l’augmentation du cortisol dans le groupe musique était plus faible que dans le groupe témoin.
Notre stage de deux jours comprend des pratiques basées sur une combinaison de méditation, de yoga, de chant, de danse et d’immersion dans un bain sonore.
Photos de l’île d’Anzer, mer Blanche. Juste la tranquillité